Mon journal fitness

Hello !
Aujourd’hui je vais te partager mon journal sportif ! Tu y trouveras mon état de santé, passé et actuel mais aussi mes constats, évolution etc…T’es prêt(e) ? Aller c’est parti !

Avant

État de santé

Petit état des lieux de mon carnet de santé :
1.70m, 58kg, tendinite au bras gauche (au moment ou j’ai écrit ces lignes c’était le cas, mais suite à un scanner il s’avère que ce n’est pas le cas! Résultat le 1er mars!), pneumothorax datant de 2011 coté gauche, ancienne fumeuse. Pour le reste rien qui ne puisse contrarier la pratique sportive ! Je te rassure je tente de faire soigner cette tendinite bien sur ^^

Passif sportif

Dans mes années collège, je faisais de l’EPS comme tout le monde, avec de la course à pied, mon dieu que j’avais la flemme ahahah ! Mais je pratiquais à l’association sportive du collège!
Volley ball, basket ball et handball essentiellement mais aussi du vélo.
Beaucoup de marche à pieds! Et oui, à défaut de conduire, je marche ! ça maintient la forme, 3 étages à mon immeuble pour monter les courses c’est top !
J’ai pratiqué l’aïkido pendant quelques années, avec les stages le week end !
Puis du sport en salle pendant quelques mois et quelques randonnées.
J’ai pratiqué pendant quelques mois l’escalade aussi mais la tendinite ne m’a pas permis d’aller plus loin! Cependant, j’ai fait quelques randonnées dès que le temps s’y prêtait.

Alimentation

Fait maison ! Aucun produit préparé sauf… les éclairs au chocolat, les pains au chocolat, les Paris-Brest, les moelleux au chocolat, les … c’est trop bon ahaha! Les resto, les fajitas (mon dieu que j’adore ça!), saucissons, pizza maison, fromage savoyard et j’en passe le tout agrémenté de salade, de carottes et de radis pour se donner bonne conscience! Mais la bonne conscience n’a pas suffit à me garder “mince.
Je ne bois pas de soda, je ne mange pas de bonbons, il m’arrive juste lors de repas occasionnel de boire un peu de vin ou une bière légère.

Mon physique avant de commencer le sport

1ière semaine

Thibault Geoffray et son livre Bim prends toi en main avec mes recettes FitFightForEver
Livre de recettes de Thibault Geoffray

Semaine du 8 au 11 janvier

  • Jour 1 : vélo 125 cal + Vélo elliptique 75 kcal+15 abdo !
  • Jour 2 : 131 cal sur le vélo + 80 cal sur le vélo elliptique
  • Jour 3 : 167 cal sur le vélo + 100 cal sur le step et des abdos !

Conclusion de cette semaine : j’ai bien monté en niveau. Courbatures, douleurs et surtout beaucoup de transpiration!
Aucun changement physique.
Moral : Je suis contente de cette première semaine ! je suis motivée et déterminée! Je garde en tête que j’élimine les toxines

Semaine du 14 au 18 janvier

  • Jour 1 : Step 210 kcal + vélo 168 kcal +60 abdos
  • Jour 2 : vélo elliptique 215 kcal
  • Jour 3 : vélo elliptique 136 kcal + step 212 kcal
  • Jour 4 : vélo elliptique 94 kcal +abdos, élévation latérale de la cuisse au sol, extension de la hanche au sol, relevé de bassin au sol
  • Jour 5 : vélo elliptique 180 kcal +abdos / oblique / fessier

Encore une fois, je monte doucement de niveau mais la douleur est bien présente! Courbatures, douleurs et tiraillements. Je ne bois pas assez !!! Et il faudrait que je fasse des étirements! Je dois corriger mes erreurs.
Moral : Je suis toujours motivé et je commence à comprendre un peu le fonctionnement des machines ! En vérité je n’ai pas spécialement étudié chacune d’entre elle, je le fais sur le tas. Je garde en tête mes objectifs. Je me masse car j’ai vraiment mal aux jambes.

Semaine du 21 au 25 janvier

  • Jour 1 : vélo elliptique 151 kcal + vélo 135 kcal + abdos
  • Jour 2 : vélo elliptique 69 kcal et 69kcal + vélo 152 kcal
  • Jour 3 : vélo 190kcal + vélo elliptique 72kcal + step 60kcal
  • Jour 4 : vélo 183 vélo elliptique 73kcal + step 273kcal
  • Jour 5 : vélo elliptique 79kcal + vélo 179kcal + step 532kcal

je souffre toujours au niveau des jambes! J’ai de très grosses courbatures… les massages me font du bien! J’utilise le baume du tigre pour soulager un peu et de l’huile de massage à l’arnica. Il faut masser, étirer pour moins souffrir et surtout boire de l’eau! Je dois continuer…
La peau de mon visage est comme détoxifié ! Elle est clair, lumineuse presque purifiée !!! C’est bluffant!

Semaine du 28 au 1er février

  • Jour 1 : vélo 178kcal + vélo elliptique 85kcal + step 284kcal + abduction de la hanche 50kg 3x 10
  • Jour 2 : vélo 191kcal + step 492kcal
  • Jour 3 : vélo elliptique 80kcal + step 671kcal + vélo 154kcal
  • Jour 4 : vélo elliptique 81kcal + step 662kcal + vélo 172
  • Jour 5 : step 662kcal + vélo 172kcal + vélo elliptique 67kcal step 568kcal

J’ai un peu moins mal, je commence à tenir la cadence! Les résultats font plaisir et les premiers résultats physique commencent à apparaître !
Cellulite diminuée! j’en reviens pas! j’avais de gros capitons et la ils ont réduits! La peau se tend au niveau des cuisses!!! je suis étonnée et ça me motive encore plus !
Mon ventre à l’air moins gonflé et plus tendu. Les muscles apparaissent au loin et ça fait plaisir! Vivement dans quelques semaines!

Semaine  du 4 au 8 février

  • Jour 1 : vélo elliptique 76kcal + step 814kcal + vélo 168kcal + Abduction de la hanche 4 x10 70kg
  • Jour 2 : vélo 179kcal + vélo elliptique 81kcal + step 747kcal
  • Jour 3 : vélo elliptique 85kcal + step 894kcal + vélo 168kcal
  • Jour 4 : vélo elliptique 82kcal + step 941kcal + abduction 4×10 70kg vélo 179kcal
  • Jour 5 : vélo elliptique 94kcal + step 1048kcal + vélo 179 kcal
    abduction de la hanche 4×10 70kg

Quelle semaine ! je ne souffre plus ! j’ai passé un cap! Je n’ai plus mal nulle part. Mon corps s’habitue à l’effort. je suis vraiment contente de ce progrès! je pensais que ça serait plus long et encore douloureux! Je vais continuer sur cette voie. En revanche, il faut boire, chose que j’ai du mal à faire… ce n’est pas sérieux. D’autant plus que je fini rouge pivoine ! Ce qui est clairement le signe d’une mauvaise hydratation! Je penserais à relire moi même cet article rien que pour ça… Je note aussi, que je ne sais toujours pas respirer pendant l’effort! Je récupère bien après, mais pendant je respire comme un veau stressé!

Semaine du 11 au 15 février

  • Jour 1 : vélo elliptique 90kcal + step 1109kcal (augmentation de la difficulté des marches par minutes) abdo 100 + vélo 179kcal abduction de la hanche 4×10 70kg
  • Jour 2 : vélo elliptique 79kcal + abduction de la hanche 4×10 + vélo 178kcal + step 1195kcal
  • Jour 3 : vélo elliptique 82kcal + abduction de la hanche 4×10 + step 1184kcal
  • Jour 4 : vélo elliptique 72kcal + abdo 100 + abduction de la hanche 4×10 70kg + step1264kcal + vélo 178kcal
  • Jour 5 : (jour du défi!!) vélo elliptique 84kcal + step 1485kcal + vélo 30 178kcal + abdo 100 + abduction de la hanche 4 séries de 10 70kg

Une fois de plus je ne souffre toujours pas à la fin de cette semaine. Je suis plutôt contente car malgré l’effort qui progresse, surtout sur le step, je suis toujours à l’aise avec l’effort! Je suis toujours en souffrance en ce qui concerne la respiration… ça m’énerve! J’ai l’air de manquer d’oxygène et je suis encore rouge pivoine !

Semaine 6 du 18 au 22 février

  • Jour 1 : vélo elliptique 80kcal + step1509kcal + vélo 178kcal+ 6 séries de 20 abdos (20 abdos de plus!) +4 séries de 10 abduction de la hanche
  • Jour 2 : vélo elliptique 82kcal + step 1563kcal + vélo 178kcal + 6 séries de 20 abdos
  • Jour 3 : vélo elliptique 87kcal + step 1572kcal + vélo 193kcal 6 séries de 20 abdo + 4 séries de 10 abduction de la hanche
  • Jour 4 : vélo elliptique 89 40 min de step 1598 30 de vélo 210kcal 6 séries de 20 abdos + 3 séries de 10 exo fessiers gauche/droite
  • jour 5 : vélo elliptique 91kcal 50 min de step 1941 kcal 6 séries de 20 abdos 3 séries de 10 relever de jambes sur banc incliné

Je suis toujours dans la progression ! Je suis assez fière, je n’ai jamais eu de tels résultats en sport ! Du moins ça n’a jamais été quantifié alors ça fait plaisir! Je ne me sens pas invincible bien sur, mais je sens les résultats, notamment sur mes abdos qui me font mal à cause de la série de jambes relevées sur le banc incliné ! La peau de mon ventre se retends encore!
Ma peau est toujours aussi belle! Libre de toute imperfection! (Je ne parle pas de ce qui est hormonal bien sur!) Je constate que mes cuisses et de mes fesses s’amincissent encore. Je ne peux plus augmenter la difficulté sur le step.
J’ai commencé à m’amincir à partir des chevilles et c’est remonté au fur et à mesure. j’attends de voir ce que ça donnera lorsque j’aurais atteint le haut des cuisses.
Grace au sport, j’ai aussi amélioré la qualité de mon sommeil et j’en suis vraiment contente car j’en avais besoin mais aussi le fait de ne plus manger tout ce qui n’est pas forcement recommandé à haute dose, aka tout ce qui est bien gras et bien sucré, m’a permis d’avoir plus de plaisir à les consommer de façon occasionnelles.

Voila pour cette première série ! J’espère que ça te motivera un peu! Ce n’est pas toujours évident de s’y mettre mais une fois qu’on est lancé faut garder en tête le ou les objectifs, qui sont pour moi : se sentir bien dans mon corps, avoir plus de tonus et être en meilleure forme, avoir un corps plus harmonieux.

Et toi, tu fais du sport ? A quelle fréquence ? En salle ou à la maison ?